Ioga per a infants
ioga per a nens i nenes
El ioga pot ser una bona opció per ajudar a nens i nenes a relaxar-se en aquells moments en que estan sobre-excitats, cansats, sobre-estimulats i que perden el domini sobre ells mateixos i no són capaços de calmar-se.
A casa pot servir com a exercici per a calmar l'excés d'energia en tornar del parc o d'una festa d'aniversari. També pot ser útil a l'aula, com activitat final de la classe de psicomotricitat.
Segons la web Guia Infantil, a través del ioga, els nens exerciten la seva respiració i aprenen a relaxar-se per fer front a l'estrès, a les situacions conflictives i ha la falta de concentració.
Els infants exercitaran a través del ioga els següents punts:
La millor edat per començar a practicar ioga és cap als 4 anys, ja que llavors els infants entenen que s'espera d'ells i poden controlar millor el seu cos en la realització de les postures.
Algunes postures de ioga:
El ratolí
Doblar tors sobre les cuixes. Deixar les mans al terra - els palmells cap avall.
Els ratolins són tranquil i petits. Una vegada que els nens estan així, convidar-los a deixar que es mantinguin quiets perquè puguin sentir la seva respiració.
Gat
Estirar les mans i els genolls, diverses vegades, lentament. Com un gat, gaudir del estirament. A continuació, centrar-se en un punt al davant, a terra. Aixecar la cama dreta... i després el braç esquerre. Respirar i tirar la panxa amunt, mantenint l'altre braç recte. Tornar a baixar les mans i els genolls. Després estén la cama esquerra cap enrere i el braç dret cap endavant.
Gos
Mantenint les mans i els peus a terra, aixecar el cul cap amunt i estirar l'esquena i les cames igual que un gos.
L'arbre
Premer les mans davant del pit. Centrar-se en un punt en el nivell dels ulls, respirar, i enviar l'energia cap a baix a la terra, com si tinguessis arrels. Possar el spes d'un dels peus a terra i pressionar l'altre al panxell o cuixa intern. Aixecar els braços cap al cel com branques, mantenint les mans juntes (més difícil) o obrir-los en una V (més fàcil). Mantenir la posició durant 3-5 respiracions i sortir de la postura amb gràcia.
Vaixell
Seu, inclinat cap enrere, dobla els genolls, elevar els peus, aixecar les mans. Pot ser molt difícil al principi. Pots mantenir les mans a terra al teu darrere ajudar-te i simplement aixecar les cames. A continuació, intenti mantenir els peus cap avall i acaba tirant-se enrere sense les mans. A continuació, fes-ho amb el braç oposat i l'altre cama fins que pugusi aixecar tots dos.
 |
| Move with me |
A casa pot servir com a exercici per a calmar l'excés d'energia en tornar del parc o d'una festa d'aniversari. També pot ser útil a l'aula, com activitat final de la classe de psicomotricitat.
Segons la web Guia Infantil, a través del ioga, els nens exerciten la seva respiració i aprenen a relaxar-se per fer front a l'estrès, a les situacions conflictives i ha la falta de concentració.
 |
| mothernatured |
Els infants exercitaran a través del ioga els següents punts:
- Desenvolupament i destresa dels músculs motors.
- Flexibilitat en les articulacions.
- Millora dels hàbits posturals de la columna vertebral.
- Massatge dels òrgans interns.
- Millora en els hàbits de la respiració.
- Estimulació de la circulació sanguínia.
- Millora de l'autoestima.
- Baixar el nivell d'estrès infantil.
- Perfeccionament dels sentits.
- Agilitat i enteresa.
- Calma i relaxament.
- Estirament.
- Millor desenvolupament de l'atenció, concentració, memoria i imaginació.
- Harmonització de la personalitat i el caràcter.
- Canalització de l'energia física.
- Millor comprensió i interacció amb els altres.
 |
| Yoga for kids |
Aquesta activitat s'ha d'entendre sempre com una activitat lúdica quan es fa amb infants. No s'ha d'obligar als nens a repetir una i altre vegada les postures per evitar que s'avorreixin.
També es pot afegir algunes de les postures en cançons, activitats o jocs (postures d'animals, joc de les estatues, etc.).
Tot i que el ioga el pot practicar qualsevol nen i nena s'han de tenir en compte certs consells:
- No practicar-lo desprès de fer àpats abundants.
- Vigilar que l'infant no estigui forçant masa el seu cos durant les postures.
- La sessió ha d'estar adaptada al caràcter, paciència i nivell de concentració del infant.
Doblar tors sobre les cuixes. Deixar les mans al terra - els palmells cap avall.
Els ratolins són tranquil i petits. Una vegada que els nens estan així, convidar-los a deixar que es mantinguin quiets perquè puguin sentir la seva respiració.
 |
| Move with me |
Gat
Estirar les mans i els genolls, diverses vegades, lentament. Com un gat, gaudir del estirament. A continuació, centrar-se en un punt al davant, a terra. Aixecar la cama dreta... i després el braç esquerre. Respirar i tirar la panxa amunt, mantenint l'altre braç recte. Tornar a baixar les mans i els genolls. Després estén la cama esquerra cap enrere i el braç dret cap endavant.
Gos
Mantenint les mans i els peus a terra, aixecar el cul cap amunt i estirar l'esquena i les cames igual que un gos.
 |
| Move with me |
Premer les mans davant del pit. Centrar-se en un punt en el nivell dels ulls, respirar, i enviar l'energia cap a baix a la terra, com si tinguessis arrels. Possar el spes d'un dels peus a terra i pressionar l'altre al panxell o cuixa intern. Aixecar els braços cap al cel com branques, mantenint les mans juntes (més difícil) o obrir-los en una V (més fàcil). Mantenir la posició durant 3-5 respiracions i sortir de la postura amb gràcia.
 |
| Move with me |
Seu, inclinat cap enrere, dobla els genolls, elevar els peus, aixecar les mans. Pot ser molt difícil al principi. Pots mantenir les mans a terra al teu darrere ajudar-te i simplement aixecar les cames. A continuació, intenti mantenir els peus cap avall i acaba tirant-se enrere sense les mans. A continuació, fes-ho amb el braç oposat i l'altre cama fins que pugusi aixecar tots dos.
 |
| Move with me |
Comentaris
Publica un comentari a l'entrada